メンタルチェック 心の健康を自分で計る
- 2020.05.10
看護師・心理カウンセラーの渡辺由紀子と言います。って メンタルヘルスへのチェック表は沢山開発されています。心理テストの基準を満たしていない物もあるかもしれませんが、やってみるのも良いでしょう。 職場でメンタルチェックがまわってくると、不健康にみられるも嫌だと思って、健康にみられそうな所にチェックを入れておく方もいらしゃいます。 チェック表がなくても、イライラしたり、ミスが増えた時、何かおかしいと思 […]
メンタルヘルス・セルフケア
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不安に呑まれそうな時 おまじないを活用する 厄除けの効果
- 2020.05.08
看護師・心理カウンセラーの渡辺由紀子と言います。 コロナ関連の報道で不安になるといった方も多いと思います。 不安を煽っている側面があるから、ワイドショーなどを見るのは控えましょうとか、逆に正しい情報を得ましょうとか、心の専門家の考えもいろいろです。 正しい情報を得て、正しく対処すれば、確かに感染のリスクは減るのですが、もはや正し情報がどれなのか、わからなくなっているような時世。 手洗いやうがい人と […]
不満が多い時 better ちょっとマシという視点
- 2020.05.04
白黒思考のお話しは、所々で書かせていただいているのですが、今の世情に関連して書いてみたいと思います。 新型コロナに支配されているような今の状況。 今すぐ、絶対的な解決が欲しい気持ちは誰の中にもあると思います。 感染したくはない。経済は動かしたい。生活だって楽しみたい。 あたり前の感覚です。 それを望み得ないから、何かを捨てて自分にとって大切な物を残す。 コロナ禍には、個人の選択のレベルで語りきれな […]
イライラする自分への対処法 100%正解を求めない
- 2020.05.01
今は、新型コロナへの感染の不安や、生活の不安、自粛へのストレスなどから、いつもにまして、イライラしている人が多いように思います。 外に出てくるイライラは、大概、正義の味方の顔をしています。 マスク二枚、税金使って配るなんて怪しからん、という人も政府が一生延命やっている事にケチをつけるなんて、という人も、根っこには共通するものがあります。 自分が望む方向に動かない人や状況への、言葉にならない怒りを抱 […]
不安な情報が多い 不安への対処法
- 2020.02.26
看護師・心理カウンセラーの渡辺由紀子と言います。 新コロナウイルスで、ちょっとパニック気味。不安をあおるような情報の在り方には疑問を感じておられる方もいらっしゃる事でしょう。 それでも、不安にも意味のあるものがある。全く不安がないのも良い事ではない。といった話を聴いた事がある方もおられるのではないでしょうか？ 確かに、不安があるので、先取りして対処して、大事にいたらない事もあるように思います。 そ […]
心穏やかに生きたい 穏やかな心になるコツ
- 2019.12.31
看護師・心理カウンセラーの渡辺由紀子と言います。 穏やかな気持ちでいたいけれども、なかなかそうはいかない、と言われる方は多いものです。仕事はストレスが多いし、人間関係も不愉快な事ばかり、いつもイライラしてしまう。 そんな方に、穏やかに生きるコツをお話ししてみたいと思います。 これで、ストレスがすべてなくなる、といった夢のようなお話しではありません。気持ちがぶれる事がすっかりなくなるわけでもないので […]
罪悪感 自責は100害一利
- 2019.12.12
看護師・心理カウンセラーの渡辺由紀子と言います。 自責とは、大昔、まだ人がまだ、毛皮を着て狩りをして食いつないでいた原始人の時代に、群を維持する為に人の遺伝子に組み込まれたものだと学んだ事があります。 群れのの中で、それぞれが適格に役割を果たして行かないと、群れが維持できず、滅亡してしまうからです。 現在でも、罪悪感、自責の念は、個人を縛り苦しめる一方で、家族や組織の中で人をコントロールする為に、 […]
自己肯定感を高める為に 使える簡単な方法 人の評価を利用する
- 2019.10.21
看護師・心理カウンセラーの渡辺由紀子と言います。 自己肯定感を高める、という言葉、ちょっとしたブームのように思います。自己否定、自分を責めていないと、自分が堕落していきそうだと、常に自分を叱咤激励しているような状態より、自己肯定感が高いのは良い事だと思います。 それでも、自己肯定感を言う言葉を聴くたびに、何か違和感を感じる。自分の肯定できない所が浮かび上がってきて、自分を責めてしまう、といった方は […]
不安が強い いつも不安 ちょっとした事で不安になる
看護師・心理カウンセラーの渡辺由紀子と言います。 不安を主訴にカウンセリングを希望される方は珍しくありません。不安にもいろいろあります。 理由があるもの、漠然としたもの。対処可能なもの、対処できないもの。のっとられそうなもの、たまにちょっと感じるくらいのもの。 そんな事を仕分けしながら、不安への対処方法を考えてみたいと思います。 不安を客観視すると楽になる このままではまずい事になる、といった不安 […]
イライラが止まらない 寛容力を持ちたい
- 2019.08.08
看護師・心理カウンセラーの渡辺由紀子と言います。 イライラしやすいんです、というご相談はしばしばあります。こんな方には、自分のイライラに、イライラもするよね、と言ってあげて、とお話しすると、ほんの数回のセッションで見違えるように穏やかな感じになられる事もあります。 全部のイライラがこれで解決できるわけではない事は踏まえながら、この、自分の中の「イライラ君」に、子供をあやすような感じで、イライラもす […]